羽毛球等级考试体能测试,羽毛球体能测试评分标准

1. 羽毛球体能训练方法？
2. 天天打羽毛球，能不能达到强身健体的效果？

羽毛球体能训练方法？

羽毛球体能训练主要包括有氧耐力、无氧耐力、力量、速度、敏捷性和灵活性训练。

有氧耐力训练可通过长距离慢跑、骑自行车等方式进行；无氧耐力训练可通过间歇性高强度运动，如冲刺训练实现；力量训练可通过举重、阻力训练等方式进行；速度训练可通过短距离冲刺跑、跳跃性练习等进行；敏捷性训练可通过梯形跑、变速跑等方式进行；灵活性训练可通过伸展运动、瑜伽等方式进行。

天天打羽毛球，能不能达到强身健体的效果？

天天打羽毛球，不是强身健体的科学方式，容易出现肌肉疲劳，关节受损，甚至损伤不可逆转，达不到强身健体的效果。一周二至三次，每次四至7人，两小时一次，这样的频率我已坚持了二十多年，基本没受过大的关节损伤，打球后第二天上落楼脚不酸痛。上场前热身十五分钟，结束后拉伸十来分钟。建议适当进行深蹲甚至负重深蹲，靠墙静蹲，有条件就去健身房屈腿倒蹬，强化脚部肌肉，从而更好地保护膝关节。适当有规律打羽毛球，再辅以肌能练习，就会达到强身健体的效果

坚持打羽毛球最好一星期三次是非常好的达到锻炼身体的效果。除了场上正确的技术发挥场外的身体专项锻炼是非常重要的尤其是对一些年龄较大的羽毛球爱好者，这样可以防止受伤。有一句话说的好，锻炼身体是为了打羽毛球

对身体有好处，但一定做好准备活动。

1、羽毛球运动可增加能量消耗。

羽毛球运动的总能耗与持续时间有重要关系。人体在运动中消耗的能量，可为***的几倍到几十倍。有研究表明，长期规律的运动，可提高安静状态下的基础代谢率。所以，在你选择了打羽毛球后，就要坚持隔日进行一小时以上的锻练。

2、羽毛球运动可促进脂肪分解，减少其合成

脂肪是主要氧化供能物质，因此长时间在有氧情况下进行羽毛球运动，消耗脂肪自然不在话下。另外，运动还会使胰岛素分泌减少，从而抑制体内脂肪的合成。因为最低体脂量应与良好的健康相协调，所以在进行羽毛球运动时，球友们一定要注意对自己运动强度和时间的控制。

3、羽毛球运动可以减少体脂，改善身体成分组成。

长期进行羽毛球项目的锻炼，尤其是中小强度的运动量，可使人的瘦体重(瘦体重=体重-脂肪重量)增加，优秀运动员的体脂低于常人即可证明这一点。

打羽毛球要注意掌握正确姿势，长期以错误的姿势打球，很容易造成运动损伤。如羽毛球比赛中最为常见的大力扣杀时肘内侧韧带拉伤，就是由于杀球时肘关节低于肩关节造成的。因此练习羽毛球最好在专业教练的指导下进行。此外，要选择合适的场地和运动鞋，做好充分的准备活动。

不能天天打，要有张有驰，运动不可过量，身体有个恢复期，还没恢复再运动，会伤害身体，运动也要科学，目的简单就是强身健体，那么就要按科学方法来进行。看看球馆里那么多伤膝盖的，很多都是运动不科学，运动过量，造成的伤害！科***动就可以达到强身健体的效果