奶昔等级考试,奶昔培训

1. 减肥吃奶昔代餐、喝果蔬酵素管用吗？需要注意什么？
2. 体重200斤，一个暑假可以减肥多少斤，怎么减？

减肥吃奶昔代餐、喝果蔬酵素管用吗？需要注意什么？

如果亲吃这些东西的同时，严格按照代餐的、酵素的食谱来进食的话，确实管用。一开始说不定瘦的还很快。

但是起作用的根本不是奶昔或者是酵素，而是你自己的节食计划。不管是什么方法，只要是要控制你饮食，让你吃的少的，不管你为此花了多少钱，说白了就是饿瘦的。或者亲会说怎么平时自己控制饮食就不成功，就得用上这些减肥产品才可以呢？

那是因为你花钱了，还有人监督，并且对这次减肥活动有所期许，所以才会瘦。所以这些东西到底管用不管用，其实还是自己的意志力说了算。

减肥吃奶昔代餐，喝果蔬汁可以减肥，不过这只是暂时的，因为你不能一辈子都只喝奶昔、果蔬汁等，一旦恢复正常饮食，体重很快反弹，甚至比减肥之前还要胖。

根据能量守恒定律，当摄入的能量高，消耗的能量低时，多余的热量就转变为脂肪存储起来;而当摄入的能量低，消耗的能量高时，身体就会动用以前存储的能量来维持身体正常活动。之所以能减肥，是因为以奶昔代替正餐时，摄入的能量减少很多，而且果蔬酵素所含的能量也很低，这样以来摄入的总能量大大降低，机体就不得不动用存储在体内的脂肪来供能，以实现减肥的目的。

其实不一定非要喝奶昔、喝果蔬酵素才能实现减肥，只要控制好摄入的总能量，并增加机体能量的消耗，就能实现减肥。奶昔、果蔬酵素等本身并没有减肥的功效，不要被营销广告所迷惑。

要想科学减肥，建议在均衡饮食的基础上，减少能量的摄入，每餐吃6~7分饱，这样三餐算下来总体上少吃大约一顿饭。这种循序渐进的减肥防式才不容易发生反弹。

作者：秦玉静，国家二级公共营养师，注册营养技师，衡膳学院一级讲师

体重200斤，一个暑***可以减肥多少斤，怎么减？

减多少就要看你的健身***制定得怎么样了，合理的运动加上饮食的帮助，暑***两个多月基本上要减上个30-40斤不是问题。如果你自己没有什么好的减肥***，可以让专业人士帮你制定一份，你只要老老实实地练习就够了。

我也推荐你练习练习瑜伽，因为减肥之后皮肤容易松弛，所以你必要要抓紧时间让肌肤回复弹性，练瑜伽就是一个好办法，同时练瑜伽也能够让你瘦，双管齐下效果更好哦~

体式详解：

1.双腿并拢站在瑜伽垫上，手臂分别放在耳朵两侧，向上伸直。

2.上半身慢慢向前做逆时针的动作，直到与地面平行。

3.将左腿向后抬起，直到腿部到达与地面平行的位置。

4.调整好呼吸，保持动作20-30秒。

这个动作能够很好地锻炼我们身体的平衡性。做这个动作是要注意保持身体平稳，防止晃动。动作看似简单，其实双手和腿部在没有支撑的情况下，十几秒钟就会出现酸痛的情况。这个时候一定要坚持到20秒以上，这样多余脂肪才会被消耗。当然，有能力的朋友可以适当加长保持动作的时间以达到更好地效果。

你好，我是健身减肥设计师的作者。希望我的回答能帮助到你。

您的体重如果是200斤的话，要看您的身高是多少，先设计你自己的一个减肥目标。

如果您是一位1米8身高的朋友，那么其实您不用减重太多。如果你并没有这么高，怎么可能减重目标会多一点。

减肥就要看您的运动方法，还有坚持的时间，一个暑***总共有六十几天，所有的时间是够的。

运动的方法非常多，最有效直接的方法是参与，您身边的健身房或者说泰拳等与健身相关的机构课程让专业老师帮助你进行减肥，这样是最直接有效的。

如果您并不想去参与机构的减肥课程，那么可以学习我们的一些***。

一般来说，减肥要达到比较好的效果，要先做，30分钟的力量练习，或者说负重练习。然后再进行30分钟的有氧训练。

力量练习可以做俯卧撑，引体向上，仰卧起坐，深蹲的动作。有氧运动，可以跑步，快走，跳绳或者游泳。

整个运动过程是一个小时以上，这样才能达到比较好的燃脂效果，如果坚持下来，两个月，可以看到腰围，明显瘦了，我最高的记录是两个月，瘦了20斤。

同时饮食也要有一定的控制，减少米饭，减少油脂。用玉米，芋头，燕麦等杂粮代替米饭。多吃蔬菜。

你想减多少斤呢？我跟一个中医拿的中药养生穴位贴一个星期减了6斤多，现在还在使用当中。不用特意节食运动，如果想瘦的快些可以适合增加运动呢。好多人在他的帮助下都减肥成功了，有想了解的朋友可以私聊我蒋医生的联系方式，花几分钟了解多一个轻松减肥的机会而已，也没什么损失不是吗

体重基数特别大，如100公斤，已经等于2个正常体重的女性了，日常的热量消耗同样也是需要翻倍的。所以，面对这样的特殊人群，刚开始的时候，是不适合马上套用标准减肥套餐。因为这类客户的减肥周期一般都是比较长的，而过低的热量摄入会严重的损害基础代谢，如果代谢下降的速度快于体重下降的速度的话，那减肥的中后段，基本上是进行不下去的。

那么，越是体重基数大的客户，减肥的前期就越需要注意保护基础代谢能力，也就是摄入水平不能过低。体重基数到了100公斤左右，甚至是以上的客户，刚开始减肥的时候，都是不建议进行我们的酵素日。而是***用保健减肥法（常规是酵素150ml/奶昔/果蔬粥/营养棒代替一部分饮食）先减掉一部分的体重，前期起码要把客户的体重缓慢降到90公斤，甚至是85公斤以下，才再调整到进行阶梯法。

如100公斤体重的客户，减肥开始的起步热量供应等级是1400~1700卡路里每天，这样的食物量，是肯定不能集中压在午餐的，不然就会出现两种情况，要么客户全天食物摄入的总量不足，那开始减肥一段时间之后，就会出现很多平台期，而且消化功能容易出现紊乱。第二个情况，要保证全天摄入量的话，客户就不得不每天中午都暴食一次，这样就很容易得肠胃病，也不利于养成良好的饮食习惯。所以，解决方法就是，计算好一天需要摄入的食物重量，然后比较平均的安排到一天里的不同时间段里去。遵循从早到晚，随时间推移，摄入递减的饮食原则。

1500~1700卡路里饮食安排范例：

早餐：果蔬粥/奶昔1包+鸡蛋2个+青瓜一段（一掌长）/西红柿1个/煮青菜1饭碗/水果1小个

上午加餐：原味坚果20-25g

午餐：营养棒1根+青菜约半斤（1~2饭碗量）+肉类约250克

下午加餐：牛奶1盒

晚餐：酵素150ML/营养棒1根/奶昔1包+青菜1碗+清蒸鱼肉100克以内或禽畜肉约50克

谢邀。

关于减肥的问题，不同人通过不同的办法产生的减肥结果也是不一样的。

董老师之前的文章里面，提到过“体重基数越大，前期加肥效果越好”。

在不知道题主是男性还是女性的情况下，建议不要太控制饮食摄入，但是要比基础代谢少摄入300大卡的热量。同时必须改变饮食结构。

并且，严格执行运动***。保证一周无练。

认真执行的话，60天内减去20斤体重可以做到。注意，只是减体重！减体脂是个漫长的事情。

主食主要吃：糙米、燕麦等食物。

蔬菜（深绿色）不控制，但要注意熟菜控制放油，凉拌菜控制放香油、沙拉酱、辣椒油等高热量的调料。